[...] - clout, orotine i noz + dodatki. jestem bardzo zadowolony, ale jak to bywa przy budowaniu masy brzybylo troche faty - mama typ budowy endomorficzny nie mam problemu z dieta i suplami. w tamtym roku odchudzilem sie 12 kg - za pomoca vaso z tightem - do tego bieganie i rower w tym roku mam thermal i dyma burn z prawdziwa efka (stare zapasy) [...]
Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]
[...] Przysiady 5 x 6-10 Wzniosy na palcach stojąc 5 x 6-10 Szrugsy 5x 6-10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 Brzuszki,a6w Mam dietę ułożona przez dietetyczkę także z dieta nie ma problemu. Dodam jeszcze że biegam codziennie ok. 1h, do tego biorę Thermo Speed extreme i kreatynę cm3 Mam 19 lat ,185 cm wzrostu i 105kg. Mój staż to ok. 7 [...]
witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]
Zadaje to pytanie z czystej ciekawości! Wiadomo jest, że dieta na mase z dużą iloscia weglowodanow i bilansem kalorycznym powiedzmy, ze średnio przyjmowanym +500 kcal daje nam mase (tłuszczowa + miesniową) a dieta redukcyjna wysoko białkowa z bilansem -500 powoduje szybka redukcje tłuszczu, poprawe rzexby itd moje pytania: 1. Jakie sa efekty, co [...]
[...] z niego i pytanie do was czy opłaca się dać 59zł za 15 saszetek lub 109zł za 30 saszetek? Stosował ktoś z was ten suplement? Bo myślałem, że gdybym kupić te 15 saszetek to jeszcze bym dokupił 60 tabletek Thermo speed Extreme (mam 100zł na wydanie). Co mi polecicie? Pozdrawiam P.S.- Mam dieta CKD i trening na redukcje więc brakuje tylko supli.
Przechodzę z masy na redukcję która będzie trwała do końca sierpnia (lecę na wakacje). I mam kilka pytań. Najpierw coś o mnie. Na siłowni trenuje już ładnych parę lat z przerwami. Na masie byłem obecnie 3 miesiące. Ogólnie jestem zdrowy na nic nie choruje. Ale do rzeczy chcę wyciągnąć maxa z tej 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na [...]
[...] podoba sie taki mega pociety wyglad, mowiac krotko,,, zalezy mi na extra rzezbie i juz, cos ala bruce lee, i BŁAGAM WAS nie piszcie ze "sterydy nie spalaja tluszczu ,dieta spala tluszcz" bo tlyko denerwuja ludzi takie odpowiedzi ,nie jestem idiota ktory bedzie wpierdzielal 5 razy dziennie fastfoody lezla prze ztelewizorem i wpieprzal [...]
[...] ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle kombinowałem, bo dochodziłem do pewnego pułapu i dalej nic nie szło. [...]
[...] kcal(liczone wzorem ellisa, najbardziej prawdopodobne sie wydaje). Lat mam 16, waga 77 kilo, wzrost 172 cm, BF niby wyliczone 13% ale myślę że jest jakieś 15%, a teraz ta dieta: Śniadanie I 7:00 1. 100 g płatków kukurydzianych 6,9 białka/2,5 g tłuszcze/83,6 g węgli/366 Kcal 2. 250 g mleka 2% 8,5 g/5 g/12,25 g/130 Kcal 3. 20 g oliwy z oliwek 0 [...]
siemanko moj ziom ogolnie jest budowy jak stary chlop. Ma pary ale po silce nic po nim nie widac zero! chcial koksy walic bo taki znerwicowany ale postraszylem go gino i ze go moze zalac wiec mysle ze powinien sobie pyknac porzadna redukcje czyli scorcha efedryne i bialko oczywiscie z dieta low carb i treningiem na redukcje czy to dobra opcja?
Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję. Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. http://www.sfd.pl/Redukcja__prosz%C4%99_o_porady-t1058002.html Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda [...]
[...] maj - czerwiec chcę sobie zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów ( wiadomo że + do tego dieta, trening na rżeźbę, aeroby ) czy wystarczą te 2 miesiące, na to aby wypracować dobry zarys mięśni?, jak długo utrzymują się efekty po zastosowaniu?. Jeśli będe na [...]
Witam. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal i 200g białka Wiek:23 Wzrost:190cm Waga:99kg Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 [...]
[...] sądzę, gdyż 2 tygodnie temu było 14%). Zaczyna już coś tych mięśni być widać, ale dalej nie jest to raczej "sylwetka sportowca" :D (mówię żartobliwie oczywiście) Moja dieta na chwilę obecną: 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczu w diecie i -300kcal, może nawet ciut więcej kcal obciętych z diety. Przy danych Wzrost 175cm, Waga 75-76kg. Wiek [...]
WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 12. [...]
Napisze w skrocie, od 3 lat robie masa, dieta + cykle kreatynowe, zrobilem 19 kg, ale od ostatnich 10 miesiecy praktycznie nic sie juz nie zwieksza, glownie cwiczylem splitem, jednak treningu ciagle zmieniam, co 3 miesiace fbw.Tak się zastanawiam co jest przyczyna tej stagnacji i wpadlem na pomysl ze moze organizm przestal reagowac na duze [...]
Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]
witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]
[...] ilosciach, musialo tak byc. Prosze o pomoc, chce teraz ustalic diete 3 miesieczna taka super extra 100% Co pozamieniac? Gdzie dodac tluszcze? Nie mam pomyslu, kiedys moja dieta miala pewnie z 2000 kcal i jakos dawalem rade, ale jak teraz znowu jej sprobowalem, poprostu nie mam sily, kreci mi sie w glowie i chce zrobic to profesjonalnie, czekam [...]